Судостроительная сталь
Опубликовано: 03.11.2020
Зачастую твои возможности при работе с тяжестями ограничивает недостаточно развитая сила кистей. Есть несколько способов расширить горизонт возможностей и оградить себя от тяжелых травм. О некоторых из них мы и расскажем.
Во время выполнения тянущих упражнений используй утолщение, перейдите Судостроительная сталь. Если нет специальных утолщенных грифов или насадок, возьми полотенце и намотай на гриф штанги. Так тебе станет сложнее удерживать вес. Желательно делать утолщение в два раза — этот метод вынудит тебя сжимать кисть сильнее. Даже если ты тягаешь сравнительно легкие веса, с утолщением упражнения будут даваться тяжелее, что принесет пользу твоим кистям.
Понадобится по меньшей мере пять минут для выполнения десяти таких подтягиваний. С «остановкой времени» ты разовьёшь буквально железную хватку.
Выполняя подтягивания, поднимая вес, во время упражнений с гантелями — сдавливай рукоятки или гриф. Представь, что у тебя в руках обычные эспандеры и тебе нужно их сдавить до конца. Или просто заведи себя словами типа «я раздавлю этот турник всмятку». Даже когда делаешь упражнение на одну руку, кисть свободной руки тоже должна быть сжатой.
Чтобы добиться хороших результатов и сделать тренировки более эффективными, не стоит ограничиваться упражнениями с гантелями и, например, штангой. Сколько видов упражнений, столько и требований к твоему хвату. Чтобы он становился крепким во всех отношениях, нужно разнообразие.
Выполняй минимум три подхода «остановки времени» в неделю. Или пусть это будут подтягивания на полотенцах. Сюда же подключи тягу с утолщением.
К сожалению, они не получают должного внимания. Упражнение для этих мышц выглядит так: берешь диск от штанги и держишь его кончиками пальцев. Начинать можно с легкого веса и постепенно увеличивать. Когда сможешь удерживать, скажем, 2, 5 кг в течение минуты — можно менять диск на тот, что потяжелее.
Делать просто: сгибай кисти с отягощением или выполняй тренировку мышц — сгибателей больших пальцев, например.
В за да ни ях, по до бран ных в ЕГЭ, от уча щих ся тре бу ет ся найти слово с ошиб кой и из ме нить его так, чтобы оно от ве ча ло ли те ра тур ной, пись мен ной норме.
Нор ма тив ность упо треб ле ния того или иного слова про ве ря ет ся по дей ству ю щим со вре мен ным сло ва рям, а не по «ин тер не ту» или «ви ки пе дии», подробнее Судостроительная сталь. Слова, до пус ка ю щие две ли те ра тур ные нормы, (а такое бы ва ет! ) в за да ни ях, как пра ви ло, не пред став ле ны.
Итак, в за да ни ях из банка ФИПИ, в по со би ях раз лич ных ав то ров, а также в ма те ри а лах эк за ме нов про шлых лет име ют ся при ме ры на ошиб ки в об ра зо ва нии и упо треб ле нии: